Die Gesäß- und die untere Rückenmuskulatur haben als Hauptaufgabe die Aufrichtung des Rumpfes und agieren als natürliche Stoßdämpfer in unserem Körper. Das Training dieser Muskeln verhindert eine Überbeanspruchung der Knie- und Wirbelgelenke. Im folgenden Video sieht man, wie durch eine einfache Bewegung alle diese wichtigen Muskeln trainiert werden können.
Ziel:
Kräftigung der Gesäß- und Rückenmuskulatur.
Ausgangsposition:
Legen Sie sich rücklings auf den Ball mit den Füßen auf dem Boden. Der Ball befindet sich zwischen den Schulterblättern, die Knie sind in 90 Grad angewinkelt.
Ausführung:
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und heben Sie die Hüfte, sodass nur Ihr Kopf, Ihre Schultern, Schulterblätter und Oberarme den Ball berühren.
Tipp:
Halten Sie die Gesäßmuskeln bis zum Ende der Bewegung angespannt.
Das sollten Sie spüren:
Eine Aktivierung im Gesäß und unteren Rücken.
Steigerung:
Heben Sie ein Bein und ziehen es zu Ihrer Brust.
Ihr Finally Fit Personal Trainer Team
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Erika G. (Sonntag, 16 Dezember 2012 23:28)
Super anstrengende, aber effektive Übung. Das ist schon was für Fortgeschrittene mit dem Beinheben!