Di

11

Dez

2012

Regeneration mit der Hartschaumrolle

Regeneration mit Foam Roller
Selbstmassage Rücken

Die Hartschaumrolle erfreut sich seit längerem großer Beliebtheit. In unserem Training ist diese ein fester Bestandteil von Regeneration.

 

Vorteile: 

Das Rollen mit der Hartschaumrolle über die Muskeln hat einen ähnlichen Effekt wie eine Massage. Durch den Druck des eigenen Körpergewichts auf die Hartschaumrolle können Muskelverspannungen gelöst und die Durchblutung in den Muskeln gesteigert werden.

Verwendung: 

Das Rollen über die Hartschaumrolle kann vor und nach dem Training durchgeführt werden. Die Anwendung vor dem Training führt zu einer besseren Durchblutung der Muskulatur. Nach dem Training unterstütz das Rollen die Regeneration. 10-30 Sekunden lang wird dabei Druck auf die Verhärtung im Muskel ausgeübt, danach wird die Druckstelle gewechselt.

 

Im Anhang befinden sich Übungsbeispiele für die wichtigsten Muskelpartien.

Übungen mit der Hartschaumrolle
Übungen Hartschaumrolle.pdf
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Viel Spaß beim Nachturnen.

 

Euer Finally Fit Personal Trainer Team :-)

von Katja Berlinghof

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