Die Hartschaumrolle erfreut sich seit längerem großer Beliebtheit. In unserem Training ist diese ein fester Bestandteil von Regeneration.
Vorteile:
Das Rollen mit der Hartschaumrolle über die Muskeln hat einen ähnlichen Effekt wie eine Massage. Durch den Druck des eigenen Körpergewichts auf die Hartschaumrolle können Muskelverspannungen gelöst und die Durchblutung in den Muskeln gesteigert werden.
Kontraindikationen:
- Einnahme von "Blutverdünnern"
- Prellungen, Quetschungen, Schwellungen und Blutergüsse
- Akne
- Überbeweglichkeit der Gelenke
- Frakturen
- Osteoporose
- Fibromyalgie
- Akuter Schub bei rheumatoiden Arthritis
- Tumorerkrankungen
Verwendung:
Das Rollen über die Hartschaumrolle kann vor und nach dem Training durchgeführt werden. Die Anwendung vor dem Training führt zu einer besseren Durchblutung der Muskulatur. Nach dem Training unterstütz das Rollen die Regeneration. 10-30 Sekunden lang wird dabei Druck auf die Verhärtung im Muskel ausgeübt, danach wird die Druckstelle gewechselt.
Im Anhang befinden sich Übungsbeispiele für die wichtigsten Muskelpartien.
von Katja Berlinghof